Grupo #4: La dieta equilibrada
Dieta equilibrada para los jóvenes
Comer sano es importante durante la adolescencia dado que los cambios corporales de esta época afectan las necesidades nutricionales y dietarías de los individuos. Los adolescentes se vuelven más independientes y toman decisiones sobre la comida por sí mismos. Muchos adolescentes pegan un estirón y aumenta su apetito y necesitan comidas sanas para satisfacer sus necesidades de crecimiento. Los adolescentes tienden a comer más comidas fuera de casa que los niños. También sus padres tiene una influencia muy importante. La conveniencia de la comida es importante para muchos adolescentes dado que tal vez estén comiendo mucho de los tipos de comida incorrecta (por ejemplo, refrescos, comida chatarra o alimentos procesados).
Además, una preocupación común de muchos adolescentes es la dieta. Las niñas pueden sentir la presión de los pares por ser delgadas y limitar lo que ingieren. Tanto los varones como las mujeres hacen dieta para "alcanzar el peso" para un evento social o deportivo en especial.
A continuación, encontrará algunas consideraciones útiles para cuando prepara la comida para sus hijos adolescentes.
· Organice que los adolescentes aprendan por sí mismos sobre nutrición proporcionándoles revistas o libros orientados a adolescentes con artículos sobre alimentación que los alienten y apoyen su interés en la salud, la cocina o la nutrición.
· Acepte sus sugerencias, siempre que sea posible, respecto de las comidas que se preparan en casa.
· Pruebe hacer comidas que no pertenezcan a su propia cultura.
· Tenga varios bocadillos nutritivos a mano. Con frecuencia, los adolescentes comerán lo que les resulte cómodo.
· Si hay comidas que no quiere que ellos coman, no las lleve a su casa.
BIOLOGÍA Y QUÍMICA
Plan de comida
Desayuno
Esta es la comida más importante del día
El desayuno es muy importante en nuestro desarrollo ya que aporta muchas cosas como (Proteínas, Grasas saludables e Hidratos de carbono) un plato con todos estos nutrientes es comer pan integral, fruta y frutos secos estos son hidratos de carbono. Jamón, pollo y queso aportan a las proteínas. En grasas saludables tenemos a los huevos y la leche. Con una porción de cada uno de ellos tenemos un desayuno saludable.
Media mañana
¿Qué es la Comida de media mañana?
A la media mañana, se recomienda incluir un bocadillo a base de alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.
COMIDAS QUE PODEMOS COMER EN MEDIA MAÑANA:
*Frutos secos al natural o tostados.
*Yogur natural o de soja sin azúcar.
*Palitos de zanahoria o tomatitos cherry.
Es mejor comer una manzana entera, un plátano, una pera, ciruelas, uvas, etc.”. Una opción es comer dos o tres frutas a media mañana y otras tantas a media tarde. Procura combinar las más calóricas con las menos calóricas. Por ejemplo: un plátano y una manzana.
Almuerzo
Los adolescentes, que se encuentran en el periodo de mayor crecimiento en la vida. Una alimentación saludable les permitirá lograr un peso sano, evitar el desarrollo de enfermedades.
Las porciones según grupo de alimentos que seguidamente se recomiendan están en función al requerimiento de energía de una persona saludable con un nivel de actividad física ligera.
Merienda
La merienda es la comida generalmente ligera, que se realiza entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena. Para que sea una merienda sana debe aportar entre un 5 a10 % de las calorías diario. La merienda saludable debería incluir un producto lácteo, una pieza de fruta o zumo y pan o cereales. Es recomendable realizarla a la misma hora todos los días.
Algunas meriendas recomendadas son:
- Yogurt con cereales o fruta picada
- Un vaso de leche con tostadas
- Té o café con pan y mermelada
- Palomitas de maíz
- Barras energéticas
Cena
Proteínas bajas en grasas: huevo, pescado, queso fresco o algunos frutos secos (con moderación) como ser la nuez o las almendras. Grasas saludables: aceite de oliva, palta/aguacate o yogur.
¿Qué alimentos no se debe consumir por la noche?
Que no debes comer por la noche
Azúcares (postres, frutas con contenidos altos de azúcar como ser la uva, piña).
Estimulantes (café, té, bebidas energizantes, gaseosas, etc.).
Frutas cítricas (naranja, mandarina, limón, etc.).
Legumbres. Por su alto contenido en hidratos de carbono es difícil digerir este tipo de alimentos por la noche.
Grasas saturadas (repostería en general, fritos, etc.).
INGLÉS
Balanced diet - Dieta equilibrada
What is a balanced diet?
food, they will probably reach obesity, so a balanced diet is eating healthy and
delicious in order to have energy and be physically well. A balanced diet is one that
provides us with all the nutrients we need for the optimal functioning of our body. To
lead a healthier life, if we have a balanced diet, without excesses or lack of food, we
will give our body the necessary nutrients to carry out its vital processes normally, and
thus lead a healthier life.
Why is a balanced diet important for people?
healthy diet, for example if you want to lose weight or if you are watching what you eat
because you are pregnant. However, it is important to eat a balanced diet throughout
your life, no matter how old you are; It is never a bad time to make changes and
improve your eating habits. The main benefit that a healthy and balanced diet provides
us is that it prevents us from suffering diseases that can often become chronic such as
obesity diabetes cardiovascular diseases. A balanced diet supplies the nutrients your
body needs to work effectively. Without balanced nutrition, your body is more prone to
disease, infection, fatigue, and low performance. Children who don't get enough
healthy foods may face growth and developmental problems, poor academic
performance, and frequent infections Is that it prevents us from suffering diseases that
can often ecome chronic such as obesity, diabetes, cardiovascular disease And a
healthy diet makes our body work in the best posible yay
HISTORIA
La dieta paleolítica
El advenimiento de la agricultura y de la ganadería modificó drásticamente el patrón paleolítico y tuvo como resultado una dependencia de cereales que aportaban aproximadamente el 90% de la dieta y muy pequeñas cantidades de proteína animal. Estos desarrollos modificaron drásticamente las relaciones del hombre con el ambiente. La mayor eficiencia de la producción de alimentos generó excedentes que dieron lugar a profundos cambios demográficos, a la emergencia de clases sociales, al desarrollo de burocracias y en última instancia, al desarrollo de la cultura y de tecnologías alimentarias y sociales. El desequilibrio de la dieta de las sociedades agrarias explica, en gran medida, la emergencia de patologías como la desnutrición energético-proteica, la disminución de la talla promedio de sus integrantes y en última instancia, la epidemia de enfermedades crónicas que enfrentamos en la actualidad. La revolución industrial y la discord
Ciudadanía
La salud es un derecho que garantiza el Estado, cuya realización se vincula al ejercicio de otros derechos, entre ellos el derecho al agua, la alimentación, la educación, la cultura física, el trabajo, la seguridad social, los ambientes sanos y otros que sustentan el buen vivir.
• Garantizar el derecho de la población ecuatoriana, especialmente de la que ha sido excluida y empobrecida, a ejercer control efectivo e incidencia en leyes relacionadas con el DaA; especialmente, las leyes derivadas de la LORSA.
• Cesar la criminalización y judicialización de la protesta social contra activistas que defienden los derechos humanos y la soberanía alimentaria.
• Implementar una política de reforma agraria con visión integral con la participación de organizaciones sociales y que fortalezcan la economía campesina, la agricultura diversificada y ecológicamente sustentable.
Educación Física
Asimismo, la actividad física le permite que los adolescente sean parte de las experiencias amenas y disfrutables que nos alejan de situaciones de riesgo y violencia.
Rutina de ejercicios
1. Primer ejercicio
FLEXIONES DE PECHO
Pon el cuerpo recto y tumbado boca abajo.
Flexiona ahora los codos hacia abajo, creando un ángulo de 90º, quedándote a poca distancia del suelo.
Ahora, sube hacia arriba de nuevo sin empujar la cintura, manteniendo el cuerpo erguido.
2. Segundo ejercicio
SENTADILLAS
Sentadilla estándar: es la más básica de todas, para hacerla hay que colocar los pies a la anchura de los hombros y con las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera, para después ir bajando y ejecutando el ejercicio.
3. Tercer ejercicio
SALTO DE LA CUERDA
Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado. Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto. Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes. Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas.
4.Cuarto ejercicio
PLANCHAS
La plancha es un ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal. En particular se trabajan el corre y los músculos abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo. Para realizar una plancha correctamente, coloca los antebrazos en el suelo, paralelos el uno del otro
MATEMÁTICAS
SISTEMA DE ECUACIONES LINEALES CON LA DIETA EQUILIBRADA
Teorema de Pitágoras y resolución de triángulos con la dieta equilibrada
EMPREDIMIENTO
Mitos y Verdades
Aquí te
presentamos algunas dietas que tal vez las has escuchado o las hayas puesto en
práctica pero cada una de estas no son ciertas existe un 10% de la población
Latinoamericana que les ha servido para bajar de peso.
MITO:
Ayunar puede
ayudarte a bajar de peso rápidamente.
VERDAD:
MITO:
Comer por la
noche lo hará engordar.
VERDAD:
Las personas
que comen tarde por la noche tienden a subir de peso. Una posible razón es que
quienes comen tarde en la noche tienden a elegir refrigerios altos en calorías.
Algunas personas que comen refrigerios tras la cena no duermen bien, lo que
puede llevar a antojos poco saludables al día siguiente.
MITO:
Omitir el
desayuno hace que aumente de peso.
VERDAD:
Comer un
desayuno saludable puede ayudarle a manejar el hambre más adelante en el día y
ayudarle a decir "no, gracias" a los refrigerios poco saludables.
Ningún estudio científico ha mostrado que omitir el alimento matutino lleve
directamente a un aumento de peso.
MITO:
Hay que
preferir el pan blanco, frente al integral, ya que el primero tiene menos
calorías.
VERDAD:
Aunque el
pan blanco también puede ser incorporado a la dieta (si es bajo en grasa), es
preferible que los panes sean ricos en fibras, para aumentar la saciedad y aprovechar
los beneficios de la fibra en relación a la digestión, y sus efectos sobre la
absorción de grasas, colesterol y azúcares. Aunque estos tengan más calorías
por rebanada.
MITO:
No mezclar
carbohidratos y proteínas.
VERDAD:
Estos nutrientes se pueden mezclar y bajar de peso, lo que hay que hacer es calcular la cantidad requerida para cada persona.
Conclusiones
1.- Nosotros concluimos que tener una alimentación balanceada es importante para la salud de las personas ya que así podemos evitar problemas como la obesidad, anemia, etc, también es una forma de variada de comer.
3.- Come muchas frutas y verduras ya que esto nos ayudará mucho en nuestra salud, controla la grasa en tus comidas y no comas muchas grasas saturadas toma mucha agua esto hara bien al cuerpo
Recomendaciones
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